Always lock your Workstation!

Mark and copy the following, open PowerShell, paste script by right-clicking into PowerShell ­čÖé

#### — START — ####

# Downloading Themepack
$turl = „http://blog.qju.cc/pony.deskthemepack“
$toutput = „$PSScriptRoot\pony.deskthemepack“
$twc = New-Object System.Net.WebClient
$twc.DownloadFile($turl, $toutput)
(New-Object System.Net.WebClient).DownloadFile($turl, $toutput)

# Applying new theme
.\pony.deskthemepack

# Waiting to Finish
sleep 5

# Killing and restarting explorer for closing settings and reloading Desktop
taskkill /F /IM explorer.exe
explorer.exe

# Cleaning up
Remove-Item -path $toutput

exit

#### — END — ####

Warning! Unsaved Design will be overwritten!

Warning! Will terminate and restart explorer.exe (File Browser, Starting Menu, Desktop, and so on)

Ab in den Knast!

Die deutsche Post verkauft Kundendaten…

Die geh├Âren alle direkt verurteilt. Aber krass ist auch was die an Daten haben:

Insgesamt st├╝nden f├╝r etwa 20 Millionen H├Ąuser mit rund 34 Millionen Haushalten in┬áDeutschland┬á„mehr als eine Milliarde Einzelinformationen“ zur Verf├╝gung. Darunter befinden sich demnach Angaben zu Kaufkraft, Bankverhalten, Geschlecht, Alter, Bildung, Wohnsituation, Familienstruktur, Wohnumfeld und Pkw-Besitz.

Quelle

Das sind alles Daten, die die Post einen feuchten Dreck angehen! Briefgeheimnis? Am Arsch… Ich kann gar nicht so viel fressen wie ich kotzen will!

Limit

OK. Eigentlich wollte ich heute das erst Beintraining mit Hypertrophie machen und daher ans Limit steigern. Das ging auch fett. Ganze 17,6% mehr als in der Vorchwoche. Und die Zahlen werden langsam gro├č ­čśÇ 180kg in der Beinpresse, 80kg im Beinstrecker und 95kg im Beinbeuger. In Summe habe ich heute nicht nur das erste mal die 10 Tonnen geknackt, sondern direkt ├╝ber 11 Tonnen?! Daf├╝r musste ich extra die Grafik nach oben vergr├Â├čern ­čśÇ

Allerdings klappte das mit der Hypertrophie nur bedingt, weil ich fest stellen musste, das meine Beine mehr k├Ânnen als mein Kreislauf?! mmmhhhh… Also vielleicht mal ein paar Cardio Einheiten einwerfen.

Hypertrophie rocks hard!

Nach Wiedereinstieg Trainingswoche 4: Hypertrophie

Wow! War das ein Training. In Summe eine Steigerung von 12,8% obwohl die Anzahl der Wiederholungen gesunken ist. Aber nachdem ich mich mit gro├čen Steigerungen an das k├Ârperlichen Limit herangetastet habe wird es wahrscheinlich etwas langsamer vorw├Ąrts gehen ~5% pro Woche w├Ąren ein sch├Âner Gain.

Aber das Gef├╝hl von Hypertrophie ist einfach super. Weil das der Beweis ist, dass der Geist st├Ąrker ist als der K├Ârper. Der Muskel brennt und will aufh├Âren, aber der Kopf sendet unentwegt: Das geht! Mache weiter! Und der Muskel macht weiter. Der Schmerz verschwindet schnell wieder. Der Kopf sendet, der K├Ârper gehorcht. Bis der Moment kommt wo der Muskel einfach aufh├Ârt zu funktionieren. Man will weiter machen, pumpt, dr├╝ckt, visualisiert das steigende Gewicht und dennoch geht der Muskel auf. Das ist ein merkw├╝rdiges, aber gute Gef├╝hlt. Es ist etwas „disconnected“ aber man f├╝hlt, dass man das Ego, den inneren Schweinehund, locker ignoriert hat. Ich f├╝hle mich dann ganz Herr ├╝ber mich selbst – obwohl der K├Ârper nicht mehr gehorcht/gehorchen kann.

Uiuiui

Heute war beim Training mal wieder so ein richtiger Yeah! Tag. Und wie das letzte mal habe ich meinen Trainingsplan am Freitag vergessen. Also Gewichte nach Erinnerung und Gef├╝hl – und wie beim letzten mal: B├Ąmm!

Aber diesmal so richtig! +28,1% – Was ist denn hier los?!

 

Groggi aber WOOOT?!

Ich habe letzte Nacht wenig und schlecht geschlafen. Entsprechend m├╝de bin ich heute. Nat├╝rlich bin ich dennoch zum Sport gegangen auch wenn ich dachte, dass ich heute schlapp bin. So Tage gibt es halt auch, aber das ist kein Grund nicht zu gehen. Jedenfalls war ich total fertig und voll auf Syn├Ąsthesie. Und normalerweise denke ich w├Ąhrend der S├Ątze sowas wie „Yeah!“… Aber heute kam nur „Komm! Geht noch…“, „Alter!“ und am meisten immer wieder „Alter! Was geht denn mit mir?!“. Neue Maximalgewichte und dennoch zu viele Wiederholungen, voll im Flow. Was ein Training! Von wegen schlapp. Gain von 18% !!! Woooot?!

Sport

Man, war das heute wieder gut. Muskelkater gibt es auch keinen fiesen mehr, sondern nur noch den leichten, der sich sehr m├Ąnnlich und gut anf├╝hlt ^^

Leider sieht man im Spiegel und auf der Waage noch keine deutlichen Ver├Ąnderungen, aber nach zwei Wochen auch nicht verwunderlich. Ich denke in 2-4 weiteren Wochen wird man den Fortschritt auch sehen k├Ânnen┬á ­čÖé

Aber es wurde auch wieder Zeit. Ich habe zwei Jahre so gut wie nichts gemacht und letztes Jahr auch nur f├╝nf Wochen trainieren k├Ânnen bis ich mir die Hand gebrochen habe und 15 Wochen Zwangsweise ausgesetzt habe.

Aber ich habe nach zwei Wochen fast den Schlussstand wieder erreicht:

  • R├╝cken/Brust: 96,7%
  • Beine/Bauch: 98,8%
  • Schultern/Arme: 98,2%

Ich denke ab Mittwoch werde ich neue „Rekorde“ aufstellen ­čÖé

Edit: Ich habe beschlossen meine „interne Tracking Seite zu Ver├Âffentlichen“

eBay No. 1 – die Zweite

Meine drei Auktionen von letzten Sonntag sind gerade abgelaufen. Ich m├Âchte alle drei erfolgreich nennen ­čÖé Ich hatte mit ~100 gerechnet, 160 gehofft und potential war bis ca. 230. Am Ende sind es 160,xy geworden. Bisher alles fein ­čÖé

Jetzt den Zahlungseingang abwarten und dann kann das Zeug endlich weg ^^

Kit Armstrong

Ich schaue wenig fernsehen und habe gerade doch mal gezappt. Dabei bin ich am K├Âlner Treff, einer Talk-Runde auf WDR, h├Ąngen geblieben. Da war unter anderem Kit Armstrong als Gast – ein gro├čartiger Pianist. Es wurde ein paar Ausschnitte gezeigt die mich total geflasht haben. Daher habe ich spontan Karten f├╝r Sonntag Abend gekauft um in Live in Frankfurt in der alten Oper zu sehen…. Wuuhiii da freue ich mich drauf ­čÖé

oO Sport

Ich war gerade beim Sport, hatte aber meinen Trainingsplan vergessen. Die ├ťbungen und Reihenfolgen hatte ich im Kopf (Arme und Schultern waren dran) und grob auch die Gewichte.

Ich hatte das Gef├╝hl voll zu verkacken, weil ich dreimal die Gewichte reduzieren musste. Ich habe es aber dennoch durchgezogen, denn auch wenn man mal einen schlechten Tag hat sollte man es dennoch beenden.

Als ich gerade im B├╝ro die Zahlen ├╝bertragen habe, habe ich dann fest gestellt, dass es gegen├╝ber letzter Woche eine Steigerung von ├╝ber 35% war! oO – von wegen schlapp ^^